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4个动作打造性感翘臀

来源: 编辑:发表时间:2011-05-24

【导读】臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。有关研究表明,腰围与臀围的比例(WHR)为0.7的女性最令男性心驰神往,让我们一起学习一下下面四大简易提臀法,从此告别扁平的臀部。 俯卧后抬腿 俯卧后抬腿 预备:俯卧,腿伸直并拢,肘支撑,

【导读】臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。有关研究表明,腰围与臀围的比例(WHR)为0.7的女性最令男性心驰神往,让我们一起学习一下下面四大简易提臀法,从此告别扁平的臀部。

俯卧后抬腿

俯卧后抬腿

  俯卧后抬腿

  预备:俯卧,腿伸直并拢,肘支撑,上体抬起45度。

  动作:

  1、左腿伸直上抬。

  2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后,上体趴下,脸侧俯于手上,双腿侧分伸直勾脚并用力上抬,静止用力10秒钟。

  作用:锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、收紧。

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